Релаксация вашего организма

Релаксация – это глубокое расслабление мышц, сопровождаемое снятием напряжения как психического, так и мышечного. Релаксация может быть непроизвольной и произвольной, которая достигнута в результате специальных психофизиологических методик. Непроизвольная (снижается тонус мускулатуры вплоть до обездвиживания) возникает также как патологическое состояние из-за болезни или как результат применения особенных лекарств — миорелаксантов. Релаксация, если она осознанна, является одной из составных частей многих (или даже большей части) психических, гипнотических, психотерапевтических методик. Она очень распространена в медитативном и отрешённом буддизме, в различных восточных оздоровительных учениях ( ушу, йоге и т. д.) и является одним из важнейших этапов при вхождении в медитативный транс.

Состояние мускулов и состояние нервной системы, имеет неразрывную и взаимную связующую нить: при напряженных мускулах нервная система напрягается и наоборот, когда расслаблены мускулы, то нервная система непременно успокаивается, а работа человеческого мозга более спокойной и управляемой становится за короткий промежуток времени. Поэтому расслабление важно для тела, не только в качестве физического отдыха, а более для отдыха мозга и расслабления нервной системы.

Важнейшим понятием при непрерывных занятиях релаксацией считается генерализация — это всетелесное распространение эффекта высочайшей релаксации. Не систематические и крайне поверхностные занятия таким непростым делом как релаксация, дают, конечно же, лишь временный и совершенно неполный эффект. Только регулярные систематические занятия по правильно выбранной методике приводят к стойкому результату. Стабильный генерализационный эффект проявляется тогда, когда у человека явно снижается мышечная (и, конечно же, психическая) скованность и напряжение, увеличивается стрессоустойчивость, усиливается концентрация, внимание становится более детальным, аналитическое мышление скрупулезным. Проявляются другие, естественно лишь положительные влияния от генерализованной релаксации.

Существует несколько правил, которые необходимо выполнять для скорейшего и качественного достижения генерализации:

1. Первые месяцы занимайтесь ежедневно, можно плавно понижать частоту до 2 раз за неделю.
2. Лучшее время для занятий: перед едой, перед сном, после сна. Заниматься следует в одно время каждый день. Для занятий надо выбрать наиболее спокойное, тихое и удобное место. Для полного заглушения шумов, используйте так называемый, «белый шум» (включите вентилятор или звуки природы). Отключите телефон и попросите никого не беспокоить вас в течение релаксации. Особенно важна комфортная атмосфера, температура и приглушенный свет.
3. Релаксируя, нужно принимать удобную и комфортную позу. Лучше лёжа, но также подойдет другая медитативная поза. Если лежа, то можно не использовать мягкую подушку, а просто повернуть голову слегка набок. Следует закрывать глаза. Желательно снять тесную одежду и украшения.
4. Необходимо принять до релаксации осознанное решение и совершенно ни о чём не волноваться, как бы занять позицию отстраненного наблюдателя. Ко всему следует относиться легко и невозмутимо.