wordpress themes.

Вся правда о сне

Вся правда о сне

НЕ ПРОСТО ОТДЫХ

Появление дня, посвященного проблемам сна и здоровья человека, — а именно такой в нем смысл — закономерность. Ибо 95% людей, т.е. почти каждый, в течение жизни встречается с нарушениями сна. В то же время треть населения земли страдает бессонницей. Когда у нас нет проблем со сном, мы не акцентируем на этом внимание. Значение же сна чрезвычайно важен. Доказано: если человека сутки-двое удерживать в состоянии бодрствования, то его концентрация внимания и память полностью нарушаются, он не может физиологически выполнять привычную для себя работу. Более того, через 2-3 суток начинаются слуховые галлюцинации вплоть до психотических расстройств. Поэтому не зря говорят, что человек может выдержать без сна очень мало. Нервная система обязательно нуждается в фазах сна, которая занимает треть нашей жизни. Недаром народная мудрость гласит, что «сон милее всего на свете», ибо именно в этом состоянии человек чувствует себя наиболее комфортно.
Долгое время считалось, что сон — это полный отдых организма, позволяющий ему восстановить силы, использованные в период активности. Но сейчас, имея основательные исследования специалистов, нельзя говорить о том, что это абсолютная физиологическая бездеятельность. Это, скорее, мышечная бездеятельность. Тогда как мозговая работа определенных участков не прекращается. Во время медленного сна (напомним, что сон состоит из двух фаз: медленного сна и быстрого, или парадоксального) происходят сложные процессы, которые в конечном итоге приводят к восстановлению специальных формаций мозга. Поэтому бороться со сном, чтобы увеличить время бодрствования и успеть сделать еще больше, совершенно неправильно. Именно потому, что люди перестали спать столько, сколько нужно их организму для нормального восстановления сил, из-за увеличения психических и физических нагрузок, они в основном и имеют проблемы со сном.

 

СКОЛЬКО И КОГДА СПАТЬ?

Оптимальная продолжительность сна 7-8 часов в сутки, считают специалисты. Однако не следует это принимать за догму. Так, по последним исследованиям психологов, нехватка среднестатистической нормы сна в течение недели работающий человек может компенсировать в выходные. Спать можно и днем. За счет дневного сна «подбирают», например, старшие люди, которые ночью спят по 5-6 часов. Впрочем однозначности относительно полезности или бесполезности дневного сна в ученых нет. При лечении определенных неврозов рекомендован дневной отдых, даже если это будет лишь поверхностный сон, тогда как для здоровых людей он не всегда уместен. Нет и четких рекомендаций, когда ложиться спать, кроме того, что это следует делать в одно и то же время. Например, творческие люди привыкли работать ночью, они под утро засыпают и просыпаются после обеда — на этот ритм настроены их биологические часы. Вообще организм — такой сложный механизм, что дает знать о своих потребностях и показателем того, что человек высыпается, является его состояние после пробуждения. Если вы бодры, отдохнувшие, довольные; физически, психологически, эмоционально не уставшие — значит, с вашим сном все хорошо, а если чувствуетесь более разбитыми, чем до сна, тогда однозначно нарушена его структура, и это уже повод обратиться к врачу.

 

НАРУШЕННЫЙ СОН

Раннее пробуждение, невозможность заснуть снова, нарушения ритма сна, проблемы с засыпанием, с сохранением сна и частые пробуждения ночью, некачественный сон — хоть с одним из перечисленных симптомов сталкивался чуть ли не каждый из нас. И совсем не обязательно в таком случае мы бежали к врачу, поскольку вскоре всего сон восстанавливался. Такое может быть у совершенно здоровых людей. Доказано, что после тяжелого дня с физическими нагрузками, стрессами или после психотравмы, накануне важного экзамена или события, после смены часового пояса, перелета и других физиологических моментов человек может иметь нарушения сна. Но оно эпизодическое, т.е. до нескольких дней, обычно проходит само по себе, когда снимается причина. Беспокойство же должно вызывать длительное, более 3 недель, расстройство ночного отдыха — оно нуждается в лечении у специалиста (невролога, невропатолога, психолога или психотерапевта). Люди, которые не спят, имеют большой риск совершить противоправное действие, заболеть депрессией или любым соматическим заболеванием, например, гипертонией. Но все может быть значительно серьезнее. Бессонница часто является первым звонком невроза, аффективного или иного психического расстройства.
Благо, сейчас мы имеем возможность мониторить фазы сна и благодаря этому определять, какие именно нарушения происходят и какой степени. Доказано, что в медленной фазе чаще возникают эпилептические припадки, приступы бронхиальной астмы, лунатизм, сноговорения, недержание мочи, ночные кошмары. С фазой быстрого сна связана вероятность развития инфарктов миокарда, приступов стенокардии, мозговых инсультов, мигрени, вегето-сосудистых кризов. Поэтому важно знать, в какой фазе бывает нарушение сна. Помочь проблеме нельзя, поскольку, кроме медикаментозного лечения, существуют десятки эффективных методов психотерапии и нетрадиционной медицины. Был случай, когда женщина почти не спала около полугода, т.е. имела хроническое нарушение сна. И после нескольких сеансов индивидуальной психотерапии, релаксирующей и суггестивной, без единой таблетки, с подбором трав врачам удалось нормализовать ее состояние. Другой вопрос, если нарушение сна вызывает органическая патология. Там гораздо более длительный процесс, но все равно методы помощи есть. Замечено, что с приходом весны у людей тоже нарушается сон. Почему? Объяснить причину бессонницы в начале весны просто: наш организм получает малое количество солнечных лучей, витаминов и микроэлементов, его ресурсы за долгие и темные осень-зиму уже почти иссякли. Кроме того сказывается и переход на летнее время, адаптация к которому, по наблюдениям медиков, длится от 2 недель до месяца.

 

СТОИТ ЛИ АНАЛИЗИРОВАТЬ СНЫ

По Фрейду, сны — это наше прошлое, фантазии и будущее. Это память наших предков, наше прожитое вчера и будущее. Это связь сознательного и подсознательного, которая имеет огромное значение для познания самого себя. Но не надо слепо верить в эти толкования. Ибо они программируют неуверенных лиц на определенный сценарий. Хорошо, если это позитивный сон и таким же является его трактовка. Когда же человек прочитал в соннике, что в этот день его ждут неприятности, то соответственно настроенный идет на работу и наименьшее замечания «списывает» на «вещий» сон, ждет новой неприятности и таким образом психологически программируется на негативный опыт. Каждый грядущий день мы имеем встречать с оптимизмом, программировать его со светлыми мыслями и спокойствием в душе. Тогда и проживем его с добром. А если случаться темные полосы, попробуем перевести их в белые. Проанализировав, восприняв и усвоив негативный опыт, далее отправимся с позитивом.

Существуют ли вещие сны? Некоторые способны предрекать события. Мы не можем отвергать опыт истории, которая знала немало людей, которые владели экстрасенсорными способностями. Но четко определить, какой из наших снов является вещим, невозможно. Сторонники классической медицины считают, что сны нам даны для того, чтобы мы отдохнули, выпустили из своего подсознания весь негатив и страхи и настроились на добро.

 

РЕЦЕПТ ЗДОРОВОГО СНА

К известному высказыванию «В здоровом теле здоровый дух» можно добавить еще и «здоровый сон» . Чтобы он таким был, следует усвоить несколько простых правил. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна — с полным желудком не заснуть, а если все же чувство голода не побороть, пригодятся продукты, содержащие гормоны сна: бананы, печеные яблоки, инжир, различные орехи, печенье из муки грубого помола. Хорошо расслабляют и чай из ромашки, мяты, мелиссы, молоко с добавлением меда, а вот о продуктах, содержащих кофеин, любимые нами кофе, черный или зеленый чай, вечером следует забыть — они могут смещать начало и структуру сна. Ложиться спать нужно в одно и то же время. Перед сном следует проветрить комнату. Способствуют хорошему сну и вечерняя, за полтора часа до сна, прогулка; чтение любимой книги, прослушивание музыки или просмотр телевизора (конечно, не фильма ужасов). Вообще следует обращать внимание на все действия, которые Вы регулярно совершаете перед сном, так как этот своего рода ритуал уже настраивает на сон. Сюда относятся и чистка зубов, и прием душа или расслабляющей ванны, и сеанс ароматерапии — кто что предпочитает. А дальше — в постель, которая должна быть удобной, матрас — упругим, вместо подушки — лучше специальный валик и, проанализировав прожитый день, пожелать всему миру счастливого сна. Будучи счастливыми и умиротворенным, вы легко заснете и так же бодрыми и положительно настроенными встретите новый день.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.